当前位置:厦门速签商务咨询有限公司-财经-影视健身如何才能增肌不肥胖?
如何才能增肌不肥胖?
2023-01-25

肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食,还是可以拥有我们梦想的身材的哦!

吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。 早餐:一杯无糖咖啡、四个鸡蛋清、全麦面包两片或麦片、一个苹果。 早餐和午餐之间:一杯橙汁。

午餐:清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量的青菜。 午餐和晚餐之间:吃很多的杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅能造成饱腹感,更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃东西要注意两点,第一:摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二:少吃多餐。

健身:每周锻炼四次三次器械,一次有氧。

每次练器械只练习一个部位,每个部位四个动作,每个动作三组。快放慢起,时间控制在四十五分钟以内。有氧训练可以选择登山车,每次一小时。

着重练习胸和背,男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要保证达到四十五分钟以上,因为四十五分钟前是脱水,四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择,瘦脸效果相当好。

记住,要想有好身材,毅力最重要。

(实习编辑:何丽丽)