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柔道项目规则与知识介绍

柔道项目规则与知识比赛场地必须是用塌塌米或类似塌塌米的合适材料铺设。颜色通常为绿色。比赛场地分为两个区域，区域之间应有一个约1米宽，通常为红色的危险。危险区与比赛场地四周平行，并构成整个比赛场地的一部分。危险区以内并包括

上班途中轻松减肥有办法

如果能上班途中轻松减肥的运动方法，这一定是个最节省时间的方法，大家一定也非常乐意照着做吧。肥胖是当今社会关注度最高的女性健康话题之一，然而，寻找一种既有效又安全的减肥方法又是令所有脂胖患都最头痛的问题。今天小编就搜集了上

男性增肌初级训练计划

在进行塑型锻炼的时候,首先要了解身体体征和肌肉的分布,一般把身体分为六大部位:胸部、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位设计不同的训练方法与计划。然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了。下面是一份初级训

三个部位重点瘦身

盲目追求“瘦”的减肥时代已经过去，现在是追求美好身段的纤体时代。纤体的本质是修出完美身材，特别是想穿漂亮衣服时，几个重点部位的瘦尤为重要——手臂、腰腹和腿部。1、瘦手臂腋下赘肉就是肥手臂的头号问题，据“美子”纤体会所美体

过度运动之后切记不能喝水，以防中毒！

很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。误区1:运动后大量饮水运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如

个性化健身项目制定的六个步骤

也许你也清楚没有一个健身项目对任何人来说都是完美无缺的。但是，有这么多可供选择的选项——从有氧健身到力量训练，再到骑固定自行车——你确实得把日常活动安排得全面点。以下的步骤会有助于你将健身计划安排得更紧密。1、确定健身目

正确掌握运动方法有助于减压

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握正确运动方法的人，往往会造成运动损伤，导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌

上班族几分钟里巧做健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

对肉肉屁股说88

现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。（1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右

有氧与无氧都是健身运动的最宠儿

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这

科学运动让热量消耗翻一番

1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

运动后肌肉酸痛及自我处理

现代人最突出的特点是运动不足，而运动（或劳动）后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了，相信您也有过这样的体验。老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。第二天他感觉

瑜珈倒立怎样练

文章目录一、瑜珈倒立怎样练二、瑜珈倒立的好处三、瑜珈练习的禁忌瑜珈倒立怎样练1、瑜珈倒立怎样练靠墙走伏地,脚跟放在墙根,做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走,手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好,然后返回,手远离墙方向走,

瑜伽教练培训去哪里学

1、报个瑜伽教练培训班要多少钱价格问题不能一概而论，因为课程不同收费是不一样的，常规瑜伽教练培训价格在1-1.3万之间，培训时长30-35天左右。但是瑜伽培训市场有2/3/6个月瑜伽培训是怎么一回事呢？瑜伽分为很多流派，

健身警惕十危险信号运动后出现哮喘

梨的营养价值1每100克梨的可食部分中，能量167.5千焦，约含蛋白质0.1克，脂肪0.1克，糖类9克，钙5毫克，磷6毫克，铁0.2毫克，维生素A原（胡萝卜素）0.01毫克，维生素B10.02毫克，维生素B20.01毫克

40分钟拍打经络养生

1、经络拍打养生法的介绍《经络拍打养生法》是2010年由化学工业出版社出版的图书，作者是黄光民。《经络拍打养生法》将作者已经练习了25年的“经络保健操”加以整理总结，并结合自己的体验，给希望将健康把握在自己手中的人们奉上

空中瑜伽语录

请大家仰卧到垫子上，双脚分开约30厘米，脚尖稍朝外，双手摊放到身体的两侧，掌心向上，闭上您的双眼，抛开一切的杂念，不要去想与此刻无关的任何事情，静观自己的一呼一吸就可以了，一旦摆好这个姿势请您立即停止身体以外的动作，除非

自学气功入门气功的基本入门方法

1、气功入门，自学入门快还是师傅指导入门快？？？帮介绍个简单、快速、安全的方法？？回：自然是师父指导快～所谓师父领进门，还有苦练三年不如名师一点这些都说明师父的重要性和必要性如果自学不建议学习气功～可以练习真气运行法李老

广厦试水NBA状元林志杰小公主来为＂爸比＂加油

时报讯今晚，广厦就将带着10连胜回到主场，迎战江苏肯帝亚。一个月前，广厦正是在客场击败江苏，从而开启了队史最长连胜。不过，相比首回合，迎回NBA状元奥登的江苏已经今非昔比，上一场更是把榜首的新疆队拖入苦战，直到最后一刻

日啖荔枝三百颗？小心诱发低血糖症

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）盛夏时节，很多人喜欢吃荔枝，然而人们在享受美味的同时，如果不注意食用总量或不了解自身是否适合食用，都可能诱发＆ldquo；荔枝病＆rdquo；。解放军总医院第八医学

TT总决赛场均13.8篮板儿时偶像正是罗德曼

TT抓板　北京时间6月14日，据《埃德蒙顿太阳报》报道，总决赛迄今，克里夫兰骑士的特里斯坦-汤普森在篮板上表现出色，他自曝儿时偶像不是别人，正是将拼抢篮板化为艺术的丹尼斯-罗德曼。今年总决赛迄今，阵容残缺的骑士和勇士战至

美味7招打造魔鬼身材

1.细咬果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。2.“辣”出新陈代谢辣椒

瑜伽健身操瑜伽和健身操有哪些不同

　如今，不管是瑜伽还是健身操都是比较常见的两种运动方法，还有很多朋友在进行瑜伽锻炼的过程中，还会配合上健身操，也有朋友将健身操和瑜伽结合起来运动，达到比较好的健身效果。那么到底瑜伽健身操这两种运动有哪些方面的不同呢？　瑜

女性跳绳可缓解便秘减肥

防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能

冬季火锅与瘦身

在冬季吃顿热腾腾的火锅，可是人生一大乐事，但如何让每个人能吃出健康、吃的正确，可是有学问的。以下列出几项注意：1.吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的烹调未使用油脂，热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了，易过量，尤其到“吃到

睡前丰胸运动打造挺拔身材

做一些恰当有效的运动，可以让你增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。具有美乳功效的瘦身运动牵拉运动1、站或坐着2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举3、当两臂快要相碰时

慢跑和游泳能够提高大脑功能

运动提高大脑功能脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑

4套健身神器让你足不出外玩塑形

健身房？太远了。小区健身？没跑道！怎么办？宅男宅女也想健身啊。不用担心，卧室健身神器来帮你，让你充分利用起那些零碎时间，锻炼已经“荒废”多日的身体。神器一：桌子或椅子借助椅子做仰卧起坐。具体操作方法：坐在椅子上，将腰部

爬楼运动有益无害

爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动，锻炼腿部以及耐力、速度等等，对身体有很大益处。但每项体育运动都有优势和弱点，要根据自己具体情况安排运动项目、运动方式、运动频率和运动强度等。膝关节是承受身体重力和应力的主

如何瘦手臂瘦大腿？

局部影响整体，很多女人其实并不算胖，只是身体局部脂肪过多会影响你的体型问题，例如手臂、腰、腿就是非常容易发胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部减肥方案，让你定制s曲线。1、蝙蝠翼的手臂女人到了一定年纪之后，由于淋

长期不运动，最好先慢跑

生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但

搏击操比传统健美操更具减肥效果

双人搏击操对抗的乐趣搏击操起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲的搏击，又融合了跆拳道、武术、太极等动作特点，变成一项轻松、充满活力的运动。据介绍，这种配合

冬季健身有四防

天冷总免不了让人倦怠下来，早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。不过，国家射击队队医、北京体育大学运动人体科学学院副教授李晓东说，人体会随着季节的变化在体内形成自己的

健康的标志

以下是世界卫生组织给健康下的定义：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作中的压力而不感到过份紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变

打太极拳可以缓解关节疼

研究表明，中国传统运动太极拳神形合，有助于膝盖自我修复研究者对一组60岁的膝关节炎患者进行调查。让一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时；另一部分患者进行等量常规拉伸练习。些患者病史均超10年。结果发现.坚持打太极拳的患

这些情况要暂停运动

　当运动的时候出现不适的状况，有一些不良的反应，这时候运动出现这几种情况要暂停：持续的感觉疲劳，肌肉痛感强烈，呕吐和头晕，还有当精神压抑和口渴的时候都需要暂停运动，适当休息或调整后方可继续运动。　1.自我感觉疲劳。运动后

如何选择适合的泳衣

　如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形态的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展现风情为主要目的。　今年的泳装，不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以

教你正确利用走步进行塑形

全身塑形热量消耗：每65分钟消耗热量360-400卡热量。这组运动不仅练习腿部肌肉，这个运动计划要求你每周练习2次，同时配合3次的力量练习，注意力量练习和走路不能安排在同一天，最好两者之间休息一天。The Plan：时间

睡前枕头操实现你美腿梦

俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。注意：1、做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部

一学就会的室内健身运动

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离

常锻炼，记性好

据英国《每日邮报》近日报道，美国研究人员首次通过试验证实，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，这也意味着他们有更好的记忆力和注意力。脑、脊髓内神经纤维集中的地方，称为白质，是中枢神经系统三个主要组成元素之一。白质内有

润滑身体的运动操

我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。一、有效的深呼吸闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓

瘦身饮食不冲突你也可以

美味与减肥，是不是一定都是对立体？不然，就让编辑为你介绍一款健康减肥食谱。香蕉豆浆减肥效果好香蕉和豆浆都是减肥的姐妹们爱吃的食物，今天有一种用这两种食物做的健康食谱，要瘦身的姐妹们赶紧来试试打造苗条身材吧!材料：香蕉1根

动感单车让你减肥不再枯燥

音乐声震耳欲聋，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。这样刺激的体验可不是在野外进行山地车训练，而是

俯卧撑，增加性耐力

（图片来源：全景网）要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国纽约州立大学公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，性爱中耐力更强，夫妻生活质量也更高。研究者对85名已婚男性进行了跟踪调查，将他们

三种健身方法不宜坚持：深呼吸、退步走、喝盐水

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管

有氧运动，会不会练成“大块头”？

微博网友“兔小黑”：我有坚持慢跑或快走的习惯，但经常会担心小腿肌肉变大成为“萝卜腿”。请问，怎样运动才能保证小腿线条好看呢？西安体育学院运动医学教研室教授苟波回答：慢跑和快走都属于有氧运动，长期坚持能有效消耗脂肪。很多爱

三种走路方式可帮你来健身

扭着走有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，

克洛普：不希望下轮遇多特蒙德

利物浦在欧联杯1/8决赛淘汰曼联，如愿挺进八强，但红军主帅克洛普不希望在下一轮遭遇老东家多特蒙德。利物浦在两队的首回合交锋中2-0获胜，而本场移师老特拉福德，红军必须守住他们的胜果。但曼联却在上半场利用点球攻入一球，那令

短道速滑世锦赛：韩天宇获3金抢眼中国金牌第

昨天，2016年短道速滑世锦赛在韩国落下了帷幕。结果共有10名运动员出战的中国队在经过了三个比赛日的激烈角逐之后，最终获得了4金1银2铜的好成绩，位列金牌榜首位。其中在中国男队获得的3枚金牌当中，韩天宇一口气拿下了男子1

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他是曹魏的猛将，在演义中却不受待见被贬得一文不值！

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